A | physicalexercise 体育锻炼计划坚持运动，享受健康生活小班幼儿寒假体育锻炼建议时间锻炼项目周一 •运动类别：走平衡木 •运动名称：比一比谁走得快 •锻炼目标：男4.8～29.1秒女4.9~29.3秒 •挑战性任务：平稳的走过较窄的低矮物周二 •项目1 •运动类别：投掷 •运动名称：比一比谁投的远 •锻炼目标：2～3米 •挑战性任务：尝试又准又远的进行投掷 •项目2 •运动类别：抛球 •运动名称：谁是抛球王 •锻炼目标： •1.随意抛；2.双手抛；3.抛到一定高度；4.协调抛挑战性任务：尝试自抛自接周三 •项目1 •运动类别：快速跑 •运动名称：比一比谁跑的远 •锻炼目标：快跑15米 •挑战性任务：尝试快跑20米左右 •项目2 •运动类别：15米障碍跑 •运动名称：比一比谁跑的快 •锻炼目标：男6.5~14.2秒；女6.6~14.3秒 •挑战性任务：尝试与她人玩追逐、躲闪跑的游戏周四 •运动类别：坐位体前屈 •运动名称：比一比谁更软 •锻炼目标：男0.6~18.0厘米；女2.0~19.4厘米 •挑战性任务：按指令做出对应协调动作周五 •运动类别：悬垂 •运动名称：比一比谁抓的久 •锻炼目标：男1.8~9kg；女1.6~8.4kg •挑战性任务：双手抓杆悬垂 15秒左右周六项目1 •运动类别：双脚连续跳 •运动名称：比一比谁跳的稳 •锻炼目标：男17.4~4.8秒；女17.3~5.0秒 •挑战性任务：尝试能助跑跨跳一定高度 •项目2 •运动类别：立定跳远 •运动名称：比一比谁跳的远 •锻炼目标：男28～102厘米；女29～98厘米挑 •战性任务：尝试助跑跨跳一定距离，跳得更远 •项目3 •运动类别：单脚连续跳 •运动名称：比一比谁跳的远 •锻炼目标：2～5米 •挑战性任务：尝试用单脚跳玩追逐游戏周日 •围绕本周的一个游戏，和爸爸妈妈讨论运动中的安全知识和自我保护方式方法 ✦ • ✦ 中班幼儿寒假体育锻炼建议时间锻炼项目周一 •1.立定跳远，50厘米以上，10次 •2.拍球，2分钟/组，5组 •3.小心地雷，30秒/组， 5组周二 •1.小猪进洞，30秒/组， 3组 •2.过索桥，2米/趟，5趟 •3.爬楼梯，连续上下3层， 2次周三 •1.小动物跳跳跳，每个动作1分钟，2组 •2.猴子挂树，15秒/3组 •3.小心地雷，30秒/组， 5组周四 •1.抱枕大作战，每个1分钟，2组 •2.夹纸运杯，4米/趟， 3趟 •3.小猪进洞，30秒，3组周五 •1.开合跳，30次/组，3组 •2.猴子挂树，15秒/组，3 组 •3.眼疾手快拍球，10分钟，2组周六 •1.亲子远足1.5公里左右，途，中可适当休息 •2.高抬腿，30秒/组，3组 •3.过索桥，2米/趟，5趟周日 •1.骑车1.5公里左右，途中可适当停歇 •2.夹纸运杯，4米/趟，3 趟 ✦ • ✦ 大班幼儿寒假体育锻炼建议时间锻炼项目周一 •1.趣味热身运动：丛林探险 •2.两点左右跑：30次/组×3 •3.原地小步跑：30秒/组×3 •4.跳绳：1分钟/组×2，间歇 3分钟 •5.靠墙静蹲：持续30-60 秒/组×3组，间歇2分钟 •6.亲子运动——亲子交互平板支撑：找一块干净、平整、安全的地面，家长和孩子面对面趴下，脚尖轻轻点地，手肘弯曲，手掌贴地。家长和孩子同时伸出各自同侧的手（例如都伸出右手），在空中击掌一次。

北京时间7月27日下午，中国男足选拔队将在日本丰田体育场迎战2022年东亚杯最后1轮对手中国香港队。对国足选拔队来说，这是一场输不起的比赛。击掌后，双方迅速收手，保持平板支撑姿势不变。对于现年50岁的球队塞尔维亚籍主帅扬科维奇来说，是检验其执教能力的一次重要考核。然后，再伸出另一侧的手进行击掌，重复以上动作。周二 •1.趣味热身运动：地铁跑酷 •2.单脚支撑平衡：60秒/组×3 •3.单脚接球（网球等）：25次一组×3组 •4.拍球：3分钟内尽量完成连续拍球 •5.慢跑：4分钟/次×1组 •6.亲子运动——跳跳虎：家长与孩子面对面站立，保持一定距离。家长手中持有泡沫块或其他轻软物品举至一定高度，幼儿向上跳跃用头部触碰物品周三 •1.趣味热身运动：地下隧道 •2.单手将沙包向前投掷：5米 1组×3组 •3.原地蹬地跑：持续进行30秒 1组，间歇3分钟 •4.单腿转身跳：双侧腿交替进行，每侧进行5次 •5.快跑：25米×2组，间歇3分钟 •6.亲子运动——亲子夹娃娃：幼儿平躺在地面上，家长把娃娃放在两腿间，幼儿夹住娃娃双腿抬起向后摆动将娃娃夹入脸盆或者筐子中。尽管目前尚无权威渠道证实扬科维奇与正编国足帅位有何直接联系，但如果能够在本届东亚杯期间交出一份令人信服的带队成绩单，无疑会提升扬科维奇在中国足协内部及外界的印象分数。扬科维奇作为杭州亚运会中国队的主帅，势必继续受到中国足协的信任与重用。俄罗斯世界杯落幕后，中国足协为强化对各级国字号球队的技术支持，有意识从外部引进部分优质“师资力量”，除邀请到曾助比利时队光耀俄罗斯世界杯的技术总监克瑞斯外，中国足协还同期引进年富力强的原塞尔维亚国青队主帅亚历山大·扬科维奇。2018年9月28日，扬科维奇受聘，出任当时的中国U19B队主教练。周四 •1.趣味热身运动：企鹅向前冲 •2.自选场地进行连续慢跑： 5-7分钟 •3.标准蹲起：进行10-15次， 2组间歇3分钟 •4.双手抓杠悬空吊起：20秒左右一组×2组，间歇3分钟 •5.开合跳：30次/组×2组 •6.亲子运动——翻山越岭：家长做出俯卧撑姿势，当家长趴下时候幼儿从家长身体上方跳过；当家长撑起时幼儿从家长身体下方爬过，锻炼钻爬能力。周五 •1.趣味热身运动：汤姆猫跑酷 •2.肩部柔韧性：25次/组×3组 •3.手足行走：25次/组×3组 •4.单脚连续向前跳：8米左右一组×3组 •5.双腿背桥：进行10-15次/组 ×3组 •6.亲子运动——抬腿卷腹：家长和孩子平躺在垫子上，双腿屈膝，双手抱头。

B | 游戏开始后，双方同时做卷腹动作，每做一个就计数一个。这位塞尔维亚教头与1999年龄段中国队的缘分正是由此次合作结下的。可以设定一个时间限制，比如1分钟或者2分钟，看谁在规定时间内完成的卷腹数量多。在该年龄段国青队折戟亚青赛赛场后，中国足协考虑到这一年龄段球队还将承载着杭州亚运会竞争重任，特邀请扬科维奇于2018年11月底开始扮演1999年龄段U20国家队主帅的角色（官宣正式接手时间为2019年1月1日）。周六 •1.趣味热身运动：抓住小偷 • 2.两点左右跑：30次/组×3组 •3.原地小步跑：30秒/组×3组 •4.跳跃单腿站双侧交替进行，每侧腿进行5次 •5.连续行走：1.5公里以上（途中可适当停歇） •6.钟摆障碍跳：家长和孩子面对面站立中间放置竹竿或木棍作为障碍物。正是凭借踏实的工作作风及在带队实践过程中表现出的理论水平、业务素养，扬科维奇获得中国足协初步认可，双方于2020年10月下旬在苏州就前者担任中国U21国家队主帅一事续约，双方合作周期将至杭州亚运会结束后。家长手持竹竿或木棍，左右晃动，形成跳跃的障碍。孩子根据竹竿或木棍的晃动方向左右跳动，尝试跳过障碍。

C | 受疫情影响，这支1999年龄段球队在过去3年多时间里，除于2019年参加了少许拉练、邀请赛或友谊赛外，一度长达2年多没有参加过任何形式的国际比赛。家长可以根据孩子的跳跃能力和反应速度，逐渐调整晃动的频率和幅度，增加游戏的挑战性。周日 •1.趣味热身运动：熊出没 •2.高抬腿转体：每个方向15秒总计60秒/组×2组 •3.弓步下蹲：双侧交替进行，每侧进行5-10次/组×3组 •4.腘绳肌牵伸：30-60秒/组交替进行2-3次 •5.自选户外徒步。 •6.亲子运动——拉锯大游戏：家长和孩子面对面坐下，手拉手。在培养锻炼新人、磨合阵容阵型方面，扬科维奇团队遇到了较大困难。与此同时，扬科维奇带兵实战能力如何评判，中国足协实际上也缺乏可靠的依据。本届东亚杯前，1999年龄段中国队以U23国足番号备战杭州亚运会，但也恰恰因杭州亚运会因故延至明年举办，今年3月下旬的迪拜杯成为这支球队近3年来参加的首项正式国际赛事。在本次赛事中，中国U23队在首轮及排位赛中两负阿联酋U23队，不过在次轮比赛中以4比2大胜泰国U23队，从而最终锁定赛事第4名。比起胜负成绩，这支球队最大的收获当属积累了些许国际比赛经验。幼儿将腿伸直,家长用脚抵住幼儿的脚。孩子上身前屈，双手尽量向前伸展，家长双手拉住幼儿帮助拉伸，感受身体前侧的拉伸感。小班部分动作示意快跑抛球悬垂中班部分动作示意夹纸顶杯小动物跳跳跳小心地雷大班部分动作示意靠墙静蹲两点左右跑原地小步跑单腿转身跳原地蹬地跑手足行走弓步下蹲腘绳肌牵伸高抬腿转体跳跃单腿跑肩部柔韧性双腿背桥亲子运动：亲子交互平板支撑热身运动：丛林探险热身运动：地铁跑酷亲子运动：拉锯大游戏以上图片、视频素材来源于网络，仅供参考学习，如侵权请联系删除。润泽生命幸福童年图文编辑：陈纵横、陈丽媛初审：陈玲娜终审：教务室微信号：WYSYYEY 琥珀湾总园地址：厦门市湖里区日圆四里9号琥珀湾总园保安室电话：0592-5673110 金林湾分园地址：厦门市湖里区高林西里19号金林湾分园保安室电话：0592-5793909 湾玺分园地址：厦门市湖里区日圆三里23号湾玺分园保安室电话：0592-6028303。正是因为参赛数量有限，扬科维奇执教成色几何仍很难清晰呈现。在这种情况下，东亚杯无疑将成为国足选拔队及扬科维奇个人能力评判的重要标尺。如果说这支国足选拔队以3球完败在韩国队脚下的结果在“合理范畴”内，那么球队在东亚杯次轮逼平强大的日本队，则令人眼前一亮，同时给困境中的中国男子足球带来些许慰藉。扬科维奇行不行？至少其当场比赛的用兵是成功的。但“爆冷”过后，国足选拔队及扬科维奇必须面对另一个现实，那就是末轮面对实力相对最弱的中国香港队，中国男足选拔队能否延续此前的态势，一鼓作气拿下对手。